OCR st\u00e5r for Obstacle Course Racing og kombinerer l\u00f8b med fysiske forhindringer. P\u00e5 ruten kan du m\u00f8de v\u00e6gge, reb, monkey bars, vand, mudder, balanceelementer og tunge l\u00f8ft. Derfor kr\u00e6ver OCR b\u00e5de kondition, styrke, greb og viljen til at forts\u00e6tte, n\u00e5r kroppen er tr\u00e6t.<\/p>\n\n\n\n
Ruterne findes i mange l\u00e6ngder og sv\u00e6rhedsgrader. Den internationale organisation World Obstacle beskriver discipliner fra korte sprintformater til cross country, mountain og ultra. Nogle l\u00f8b er konkurrencepr\u00e6gede, mens andre l\u00e6gger v\u00e6gt p\u00e5 oplevelsen og samarbejdet. Reglerne for en misset forhindring varierer fra arrangement til arrangement.<\/p>\n\n\n\n
Mange motionsl\u00f8b har formater for begyndere, men du b\u00f8r altid l\u00e6se arrang\u00f8rens krav. Du beh\u00f8ver ikke kunne klare alle forhindringer fra dag \u00e9t. En grundform, lidt l\u00f8beerfaring og tr\u00e6ning af tr\u00e6k, pres og greb giver et godt udgangspunkt. V\u00e6lg en kortere rute f\u00f8rste gang, hvis du er usikker.<\/p>\n\n\n\n
1. Farmer\u2019s walk tr\u00e6ner greb og stabilitet. 2. Rows eller assisterede pull-ups tr\u00e6ner ryg og tr\u00e6kstyrke. 3. Step-ups eller walking lunges styrker benene til bakker og forhindringer. Kombin\u00e9r \u00f8velserne med rolige l\u00f8beture og korte intervaller.<\/p>\n\n\n\n
Mandag: 30 minutters roligt l\u00f8b. Onsdag: styrke med squat, rows, pres, farmer\u2019s walk og core. L\u00f8rdag: en blandet tr\u00e6ning med 4\u20136 korte l\u00f8beintervaller og en enkel styrke\u00f8velse mellem hvert interval. Tilpas belastningen og hav mindst \u00e9n rolig dag efter det h\u00e5rdeste pas.<\/p>\n\n\n\n
Brug sko med godt greb og t\u00f8j, der m\u00e5 blive v\u00e5dt og beskidt. Bind sn\u00f8reb\u00e5ndene sikkert, og undg\u00e5 at afpr\u00f8ve nyt udstyr. Varm op, dispon\u00e9r kr\u00e6fterne og f\u00f8lg sikkerhedsinstruktionerne. OCR handler ikke kun om fart \u2013 effektiv teknik og ro ved forhindringer sparer meget energi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
OCR st\u00e5r for Obstacle Course Racing og kombinerer l\u00f8b med fysiske forhindringer. P\u00e5 ruten kan du m\u00f8de v\u00e6gge, reb, monkey bars, vand, mudder, balanceelementer og tunge l\u00f8ft. Derfor kr\u00e6ver OCR b\u00e5de kondition, styrke, greb og viljen til at forts\u00e6tte, n\u00e5r kroppen er tr\u00e6t. Hvordan foreg\u00e5r et OCR-l\u00f8b? Ruterne findes i mange l\u00e6ngder og sv\u00e6rhedsgrader. Den […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-45","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n