Kadence i l\u00f8b er det samlede antal skridt, du tager pr. minut. En god kadence er ikke \u00e9t universelt tal. Den p\u00e5virkes blandt andet af din h\u00f8jde, fart, l\u00f8bestil, terr\u00e6n og erfaring. Derfor b\u00f8r kadence bruges som et observationsv\u00e6rkt\u00f8j \u2013 ikke som en karakterbog.<\/p>\n\n\n\n
Tallet 180 n\u00e6vnes ofte som ideal, men stammer ikke fra en regel, der passer til alle l\u00f8bere og alle hastigheder. Mange l\u00f8ber naturligt med en lavere kadence p\u00e5 rolige ture og en h\u00f8jere kadence, n\u00e5r farten stiger. Det afg\u00f8rende er helheden: komfort, belastning, skridtl\u00e6ngde og fart.<\/p>\n\n\n\n
Et l\u00f8beur kan vise skridt pr. minut. Uden ur kan du t\u00e6lle, hvor mange gange \u00e9n fod rammer jorden p\u00e5 30 sekunder og gange tallet med fire. Gentag p\u00e5 en flad str\u00e6kning. M\u00e5l gerne ved flere hastigheder, fordi kadencen normalt \u00e6ndrer sig med tempoet.<\/p>\n\n\n\n
Hvis du tydeligt overstrider \u2013 alts\u00e5 lander langt foran kroppen \u2013 kan en lille stigning i kadencen nogle gange hj\u00e6lpe med at g\u00f8re skridtet kortere. \u00c6ndr dog gradvist, fx f\u00e5 procent ad gangen, og behold et afslappet bev\u00e6gelsesm\u00f8nster. En stor, pludselig \u00e6ndring kan blot flytte belastningen til andre v\u00e6v.<\/p>\n\n\n\n
1. L\u00f8b 4\u20136 korte stigningsl\u00f8b med fokus p\u00e5 lette, hurtige f\u00f8dder. 2. Brug en metronom eller musik i korte blokke, men v\u00e6lg en rytme t\u00e6t p\u00e5 din normale kadence. 3. L\u00f8b korte bakkeintervaller, hvor skridtene naturligt bliver kortere. Stop \u00f8velsen, hvis teknikken f\u00f8les tvunget.<\/p>\n\n\n\n
En god kadence hj\u00e6lper dig med at l\u00f8be afslappet og effektivt ved den aktuelle fart. Vurder den sammen med smerter, anstrengelse og pr\u00e6station. Ved tilbagevendende gener kan en fysioterapeut eller l\u00f8betr\u00e6ner analysere hele bev\u00e6gelsen frem for kun \u00e9t tal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kadence i l\u00f8b er det samlede antal skridt, du tager pr. minut. En god kadence er ikke \u00e9t universelt tal. Den p\u00e5virkes blandt andet af din h\u00f8jde, fart, l\u00f8bestil, terr\u00e6n og erfaring. Derfor b\u00f8r kadence bruges som et observationsv\u00e6rkt\u00f8j \u2013 ikke som en karakterbog. Hvorfor taler mange om 180 skridt? Tallet 180 n\u00e6vnes ofte som […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-47","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n