Zone 2-l\u00f8b er en rolig form for konditionstr\u00e6ning, hvor kroppen arbejder ved relativt lav intensitet. Du skal f\u00f8le, at du kan forts\u00e6tte l\u00e6nge og tale i hele s\u00e6tninger. Form\u00e5let er is\u00e6r at opbygge en solid aerob base uden den samme belastning som h\u00e5rde intervaller.<\/p>\n\n\n\n
Pulstr\u00e6ning opdeles ofte i fem zoner, men gr\u00e6nserne varierer mellem modeller og personer. Zone 2 ligger i den lette ende. Som grov rettesnor forbindes moderat tr\u00e6ning ofte med omkring 50\u201370 procent af maksimal puls, men et standardtal eller formlen 220 minus alder er kun et sk\u00f8n. En individuel test giver mere pr\u00e6cise zoner.<\/p>\n\n\n\n
Du beh\u00f8ver ikke et pulsur. Kan du tale i hele s\u00e6tninger, tr\u00e6kker du vejret roligt, og f\u00f8les tempoet b\u00e6redygtigt, er du sandsynligvis t\u00e6t p\u00e5 den \u00f8nskede lette intensitet. Hvis du kun kan sige f\u00e5 ord, g\u00e5r det sandsynligvis for st\u00e6rkt. Nye l\u00f8bere kan skifte mellem gang og l\u00f8b for at holde belastningen nede.<\/p>\n\n\n\n
Rolige ture udvikler udholdenhed, g\u00f8r det muligt at samle tr\u00e6ningsminutter og er lettere at restituere fra end h\u00e5rde pas. De kan derfor danne fundamentet under interval- og tempotr\u00e6ning. Effekten kommer dog gennem regelm\u00e6ssighed og gradvis progression \u2013 ikke fordi zone 2 er en magisk intensitet.<\/p>\n\n\n\n
Start med 30\u201345 minutter i et tempo, hvor samtale er mulig. Varm op roligt i 5\u201310 minutter, hold en j\u00e6vn og let indsats, og slut afslappet. Hvis pulsen stiger meget p\u00e5 bakker, kan du s\u00e6nke farten eller g\u00e5 kort. \u00d8g varigheden gradvist frem for at presse tempoet.<\/p>\n\n\n\n
Den mest almindelige fejl er at l\u00f8be de rolige ture for hurtigt. En anden er at f\u00f8lge urets zoner ukritisk, selv om de bygger p\u00e5 en upr\u00e6cis maksimalpuls. Se puls, vejr, terr\u00e6n og kropsfornemmelse som flere brikker i samme billede.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zone 2-l\u00f8b er en rolig form for konditionstr\u00e6ning, hvor kroppen arbejder ved relativt lav intensitet. Du skal f\u00f8le, at du kan forts\u00e6tte l\u00e6nge og tale i hele s\u00e6tninger. Form\u00e5let er is\u00e6r at opbygge en solid aerob base uden den samme belastning som h\u00e5rde intervaller. Hvad betyder zone 2? Pulstr\u00e6ning opdeles ofte i fem zoner, men […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n