Du kan godt l\u00f8be b\u00e5de f\u00f8r og efter morgenmad. Det bedste valg afh\u00e6nger af turens l\u00e6ngde og intensitet, dit m\u00e5l og hvordan din mave reagerer. Et kort, roligt morgenl\u00f8b kan for mange fungere uden mad f\u00f8rst, mens et h\u00e5rdt eller langt pas typisk kr\u00e6ver mere energi og derfor ofte fungerer bedre efter morgenmad.<\/p>\n\n\n\n
Den st\u00f8rste fordel er, at du kan komme hurtigt afsted uden at vente p\u00e5 ford\u00f8jelsen. Nogle oplever ogs\u00e5 en lettere mave. Det passer is\u00e6r til et kort og roligt pas. Det betyder dog ikke automatisk, at tr\u00e6ningen forbr\u00e6nder mere kropsfedt over tid; kropsv\u00e6gt og pr\u00e6station afh\u00e6nger af det samlede energiindtag, den samlede tr\u00e6ning og mange andre faktorer.<\/p>\n\n\n\n
Du kan f\u00f8le dig sulten, svag eller mindre energisk, is\u00e6r hvis turen er lang eller intens. Intervaller, tempol\u00f8b og lange ture stiller st\u00f8rre krav til kroppens tilg\u00e6ngelige kulhydrat. Hvis kvaliteten falder markant uden morgenmad, er det et tegn p\u00e5, at lidt energi f\u00f8r tr\u00e6ningen kan v\u00e6re en bedre l\u00f8sning.<\/p>\n\n\n\n
Morgenmad kan give mere energi til at holde fart og varighed. Spis helst et letford\u00f8jeligt m\u00e5ltid med kulhydrat, fx havregr\u00f8d med banan, yoghurt med lidt m\u00fcsli eller br\u00f8d med marmelade. Har du 2\u20133 timer, kan m\u00e5ltidet v\u00e6re st\u00f8rre. Har du kun 30\u201360 minutter, b\u00f8r portionen v\u00e6re mindre.<\/p>\n\n\n\n
1. Rolig tur p\u00e5 30 minutter: l\u00f8b f\u00f8r morgenmad, hvis du har det godt med det, og spis bagefter. 2. Morgenintervaller: tag fx en banan eller en lille bolle f\u00f8rst, og spis et fuldt m\u00e5ltid efter. 3. Langtur: spis en velkendt, kulhydratrig morgenmad i god tid og overvej energi undervejs, hvis turen varer l\u00e6nge.<\/p>\n\n\n\n
Afpr\u00f8v begge muligheder p\u00e5 almindelige tr\u00e6ningsdage. Not\u00e9r energi, mavefornemmelse, tempo og sult bagefter. V\u00e6lg derefter den rutine, der giver den bedste kombination af velv\u00e6re og tr\u00e6ningskvalitet. Hvis du bliver svimmel eller utilpas, skal du stoppe. Ved diabetes, spiseforstyrrelse eller s\u00e6rlige medicinske behov b\u00f8r faste og tr\u00e6ning aftales med en sundhedsprofessionel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Du kan godt l\u00f8be b\u00e5de f\u00f8r og efter morgenmad. Det bedste valg afh\u00e6nger af turens l\u00e6ngde og intensitet, dit m\u00e5l og hvordan din mave reagerer. Et kort, roligt morgenl\u00f8b kan for mange fungere uden mad f\u00f8rst, mens et h\u00e5rdt eller langt pas typisk kr\u00e6ver mere energi og derfor ofte fungerer bedre efter morgenmad. Fordele ved […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n