Det bedste m\u00e5ltid f\u00f8r en l\u00f8betur giver energi uden at ligge tungt i maven. For de fleste betyder det letford\u00f8jelige kulhydrater, en moderat portion og god tid til ford\u00f8jelsen. Det pr\u00e6cise valg afh\u00e6nger is\u00e6r af, hvor snart du skal l\u00f8be, hvor langt du skal, og hvad din mave plejer at t\u00e5le.<\/p>\n\n\n\n
Kulhydrat er kroppens lettest tilg\u00e6ngelige br\u00e6ndstof ved l\u00f8b. V\u00e6lg derfor gerne br\u00f8d, havregryn, banan, ris, pasta eller et andet velkendt kulhydrat. Lidt protein kan g\u00f8re et st\u00f8rre m\u00e5ltid mere m\u00e6ttende, mens meget fedt, meget fiber og st\u00e6rkt krydret mad kan forsinke ford\u00f8jelsen og give uro. Der findes ikke \u00e9t perfekt l\u00f8bem\u00e5ltid: det bedste er noget, du har afpr\u00f8vet, og som passer til din appetit.<\/p>\n\n\n\n
2\u20134 timer f\u00f8r: et almindeligt, men ikke meget tungt m\u00e5ltid, fx havregr\u00f8d med banan, ris med kylling eller et par skiver br\u00f8d med \u00e6g. 1\u20132 timer f\u00f8r: en mindre snack, fx yoghurt med lidt m\u00fcsli, en banan eller lyst br\u00f8d med syltet\u00f8j. Under en time f\u00f8r: hold portionen lille og enkel, fx en halv banan, lidt sportsdrik eller en lille bolle. Skal du blot l\u00f8be roligt i 30\u201345 minutter, beh\u00f8ver du ofte ikke ekstra mad, hvis du har spist normalt tidligere p\u00e5 dagen.<\/p>\n\n\n\n
1. Morgenl\u00f8b: en banan og et glas vand 30\u201360 minutter f\u00f8r. 2. Eftermiddagsl\u00f8b: rugbr\u00f8d eller en bolle med et magert p\u00e5l\u00e6g 1\u20132 timer f\u00f8r. 3. Lang tur: et kulhydratrigt hovedm\u00e5ltid 2\u20134 timer f\u00f8r og eventuelt en lille snack t\u00e6ttere p\u00e5 start. Ved ture over cirka en time kan v\u00e6ske og energi undervejs ogs\u00e5 blive relevant.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00f8v ikke en helt ny morgenmad p\u00e5 l\u00f8bs- eller konkurrencedagen. Undg\u00e5 ogs\u00e5 at spise en meget stor portion lige f\u00f8r start eller at drikke store m\u00e6ngder p\u00e5 \u00e9n gang. Fordel i stedet v\u00e6sken over timerne inden. Hvis du ofte f\u00e5r kvalme eller sidestik, kan du skrive ned, hvad du spiste, hvor lang tid der gik, og hvordan turen f\u00f8ltes. S\u00e5 finder du hurtigere dit eget m\u00f8nster.<\/p>\n\n\n\n
Spis noget velkendt og prim\u00e6rt kulhydratbaseret. Jo kortere tid der er til l\u00f8bet, desto mindre og lettere b\u00f8r m\u00e5ltidet v\u00e6re. Test altid strategien p\u00e5 tr\u00e6ning f\u00f8r en vigtig konkurrence.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Det bedste m\u00e5ltid f\u00f8r en l\u00f8betur giver energi uden at ligge tungt i maven. For de fleste betyder det letford\u00f8jelige kulhydrater, en moderat portion og god tid til ford\u00f8jelsen. Det pr\u00e6cise valg afh\u00e6nger is\u00e6r af, hvor snart du skal l\u00f8be, hvor langt du skal, og hvad din mave plejer at t\u00e5le. Det vigtigste f\u00f8r l\u00f8beturen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n