Pace betyder tempo og angives i løb oftest som minutter pr. kilometer, fx 5:00 min/km. Et lavere tal betyder højere fart: 4:30 min/km er hurtigere end 5:30 min/km. Pace gør det let at sammenligne ture og styre forskellige typer træning.
Sådan beregner du pace
Divider din samlede løbetid med distancen. Løber du 5 km på 25 minutter, er din gennemsnitlige pace 5:00 min/km. Løber du 10 km på 52 minutter, bliver det 5:12 min/km. De fleste løbeure og apps beregner både gennemsnitspace og pace for hver kilometer automatisk.
Pace er ikke det samme som hastighed
Pace fortæller tid pr. kilometer, mens hastighed fortæller kilometer pr. time. En pace på 6:00 min/km svarer til 10 km/t. En pace på 5:00 svarer til 12 km/t, og 4:00 svarer til 15 km/t. Mange løbere oplever pace som mere praktisk, fordi tallet direkte viser, hvor lang tid en kilometer tager.
Sådan bruger du pace i træningen
På rolige ture bør tempoet føles kontrolleret, og du skal typisk kunne føre en samtale. Tempoture ligger hurtigere og træner evnen til at holde en krævende fart. Intervaller er endnu hurtigere, men opdeles af pauser. Dit konkurrencetempo afhænger af distancen: den pace, du kan holde på 5 km, er normalt hurtigere end din pace på halvmaraton.
Hvorfor din pace varierer
Bakker, vind, varme, underlag, søvn og træthed påvirker tempoet. Derfor er en langsommere pace ikke automatisk en dårlig træning. På kuperede eller varme ture kan oplevet anstrengelse eller puls være mere relevant end at ramme et bestemt tal.
Eksempel
Vil du løbe 5 km på 25 minutter, skal du i gennemsnit holde 5:00 min/km. Et praktisk mål kan være at åbne en anelse roligere, finde rytmen midtvejs og først øge farten mod slutningen, hvis du stadig har overskud.
Skriv et svar