Kadence i løb er det samlede antal skridt, du tager pr. minut. En god kadence er ikke ét universelt tal. Den påvirkes blandt andet af din højde, fart, løbestil, terræn og erfaring. Derfor bør kadence bruges som et observationsværktøj – ikke som en karakterbog.
Hvorfor taler mange om 180 skridt?
Tallet 180 nævnes ofte som ideal, men stammer ikke fra en regel, der passer til alle løbere og alle hastigheder. Mange løber naturligt med en lavere kadence på rolige ture og en højere kadence, når farten stiger. Det afgørende er helheden: komfort, belastning, skridtlængde og fart.
Sådan måler du kadencen
Et løbeur kan vise skridt pr. minut. Uden ur kan du tælle, hvor mange gange én fod rammer jorden på 30 sekunder og gange tallet med fire. Gentag på en flad strækning. Mål gerne ved flere hastigheder, fordi kadencen normalt ændrer sig med tempoet.
Hvornår kan en justering være relevant?
Hvis du tydeligt overstrider – altså lander langt foran kroppen – kan en lille stigning i kadencen nogle gange hjælpe med at gøre skridtet kortere. Ændr dog gradvist, fx få procent ad gangen, og behold et afslappet bevægelsesmønster. En stor, pludselig ændring kan blot flytte belastningen til andre væv.
Tre praktiske øvelser
1. Løb 4–6 korte stigningsløb med fokus på lette, hurtige fødder. 2. Brug en metronom eller musik i korte blokke, men vælg en rytme tæt på din normale kadence. 3. Løb korte bakkeintervaller, hvor skridtene naturligt bliver kortere. Stop øvelsen, hvis teknikken føles tvunget.
Det vigtigste mål
En god kadence hjælper dig med at løbe afslappet og effektivt ved den aktuelle fart. Vurder den sammen med smerter, anstrengelse og præstation. Ved tilbagevendende gener kan en fysioterapeut eller løbetræner analysere hele bevægelsen frem for kun ét tal.
Skriv et svar